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작성자포테미 조회 8회 작성일 2021-10-24 14:30:42 댓글 0

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헬스장 처음이라면 이렇게 운동 해보세요ㅣ헬스(헬린이) 초보자를 위한 5가지 전신운동루틴(가슴/등/하체/어깨)

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#헬스초보자 #헬스전신운동루틴 #헬린이

▪ 촬영 장소▪
성남시 분당구 삼평동 660 골드타워 5층
버클짐 휘트니스 판교센터
031-8016-9601
정주희 : 헐헐헐... 좀 이따가 헬스장 가는데 완전 도움되는 영상이예요오!! 초보자들이 쉽게 할 수 있는 운동구성과 자세한 설명까지 감사합니다!!!!
신성범 : 영상 너무 유익해요 궁금한 점 질문 드리고 싶어요!
1. 파트1과 파트2 루틴은 번갈아 진행해야 하는지 아니면 한 루틴만으로 이어가도 되는지 궁금합니다!
2. 그리구 무게는 언제쯤 얼만큼 늘려야겠다고 판단하면 되려나요ㅠ
박진한 : 그저께 헬스를 끊어서 뭐부터 해야할지 몰랐는데 좋은 설명 감사합니다 혹시 하루하루 루틴을 저렇게 4가지로 잡고 운동을 해도 되나요?
국군 최강 취사병 : 초보자들이 부상을 당하지 않게 해주는
좋은 영상이네요 지훈님 항상 파이팅입니다 !!
토순찌 : 오호 오늘 처음 헬스장에 간 헬린이는 잘보고 갑니다ㅎㅎ 중요한것들 메모메모

반드시보세요!! 헬스장이 처음 이신 분들을 위한 완벽 루틴 정리(헬린이와 운동초보자분들을 위해)

안녕하세요 고러쉬입니다

이번영상은 헬스장에 등록은 했는데 맨날 런닝머신만을 하시는,
다른 운동기구를 사용하고 싶고 뭔가 해보고 싶은데 어떻게 할지를 몰라
막막한분들을 위한 영상을 만들어봤습니다.
적어도 한달은 이 운동루틴으로 꾸준히 해주면서 운동해주면 도움이 되지 않을까 생각하며 잘봐주시고 참고해주시면 감사하겠습니다.

촬영 - 고러쉬
편집 - 고러쉬
기획 - 고러쉬

궁금한 사항이나 조언은
댓글이나
인스타그램 - https://www.instagram.com/gorush_/
블로그 - https://blog.naver.com/wc0116
개인적문의 - wc0116@naver.com
협찬문의 - gorush@sandboxnetwork.net

유튜버 고러쉬의 자격사항\u0026수상경력

중앙대 체육교육학과 졸업
생활체육지도자자격증 3급 보디빌딩
한국인재교육원 RTS (재활운동전문가) 1.2 취득
코치아카데미 스포츠영양학 수료
NASM-CPT (개인퍼스널트레이닝) 취득
카르페 CES (교정운동전문가) 수료
CFSC LEVEL1 취득
하이퍼볼트 교육 수료
바디메카닉 CRS (컨디셔닝케어전문가) 취득
대한피트니스지도자협회 소속
현 상암 웰니스휘트니스 트레이너

테이크폼(의류) 후원선수 및 메인모델

2017 뷰티니스스타 머슬모델 1st
2017 WBFFKOREA 머슬모델 2nd
2017 파주시보디빌딩대회 피지크 그랑프리
2017 피트니스스타 클래식보디빌딩 -175 3rd
2017 피트니스스타 피지크 1st
2017 김준호클래식 피지크-174 1st
2017 머슬매니아 피지크 s 1st
2017 SSA 머슬모델 3rd
2018 슈퍼핏클래식 클래식피지크s 2nd
2018 슈퍼핏클래식 피지크s 2nd
2018 Pcakorea 머슬모델s 1st
2018 Pcakorea 피지크M 1st
2018 k뷰티니스 피지크M 1st
2018 퍼시픽리그 피지크 루키 3rd
2018 퍼시픽리그 머슬모델s 3rd

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고러쉬의 온라인 PT
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- ohyeonha- : 진짜 헬린이라면 처음에 준비운동하는것도 사람들 시선이 부담되서 못함...
이준건 : 웜업 런닝 10분 1:15
스트레칭 1:34
1. 렛풀다운 3:05
2. 체스트 프레스 4:20
3. 5:48 숄더 프레스
4. 레그 프레스 7:09
5. 바벨컬 8:50
6. 덤벨 킥백 9:50
7.플랭크 10:37
마무리 런닝 30분 11:33
립 : 3:08 랫풀다운
4:21 체스트프레스
5:55 숄더프레스
7:10 레그프레스
8:51 바벨컬
9:51 덤벨킥백
안민환 : 그 자세 가르쳐달라하면 자세부터 식단까지 알려주는 지극정성인게 헬창임.. 헬린이들 헬창을 무서워하지마세욥
커블 광고로 성공 하기 : 초보분들 이 루틴으로 해보세요!
1. 헬스장 가기 전에 집에서 스트레칭
2. 근력운동
3. 유산소

Really fun and gives you energy Gym music! ( no ad)

#운동 #홈트 #미서원 #somifit #다이어트
즐감 하세요 :)
0:00 Love me like a stranger - Basixx
3:11 I just can't change my emotions - Basixx
6:32 Feel so good - Lvly
9:46 We should start right now - loving caliber
13:15 Me and my army - Middle and end
16:41 Believe in the fire between us - Yseable
20:03 On My Own - Elijah N
23:06 I Will Wait for You - Yesable
26:34 An Alien in Love - Yesable
29:51 In My Veins - Yesable
33:11 Gloria Please (Killrude Remix) - Gloria Tells
36:16 You're Feelin' Me - Yesable
39:33 Freak Out - Know Tomorrow
42:38 City Night - Stretchd
46:23 Believer - Tape Machines
49:44 No Games - Swif7
52:17 Hands On Your Body - Basixx
55:22 One Time - Mr Kent \u0026 Ruby Red
58:10 It's Her - Hallmore
1:00:40 Let the Sky Fall - Know Tomorrow
1:04:38 Give It All - Elijah N
1:07:55 Fighting for Love - Yesable
1:11:05 Out Of My Mind (Killrude Remix) - Ramin
1:14:22 Lies (Killrude Remix) - Chris Coral
1:17:00 Just Wanna Run (Hallman Remix) - Blanches
1:20:00 I Won't Let You Down (Killrude Remix) - Loving Caliber
1:23:10 Detonate - Stretchd
1:26:25 Keeping Love Alive (Paeta Remix) - Arch Tremors
1:28:48 Starship - Raccy

♥ Free Workout Programs : https://www.staysomifit.com/
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This video is not sponsored
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SomiFit 소미핏 : 0:00 Love me like a stranger - Basixx
3:11 I just can't change my emotions - Basixx
6:32 Feel so good - Lvly
9:46 We should start right now - loving caliber
13:15 Me and my army - Middle and end
16:41 Believe in the fire between us - Yseable
20:03 On My Own - Elijah N
23:06 I Will Wait for You - Yesable
26:34 An Alien in Love - Yesable
29:51 In My Veins - Yesable
33:11 Gloria Please (Killrude Remix) - Gloria Tells
36:16 You're Feelin' Me - Yesable
39:33 Freak Out - Know Tomorrow
42:38 City Night - Stretchd
46:23 Believer - Tape Machines
49:44 No Games - Swif7
52:17 Hands On Your Body - Basixx
55:22 One Time - Mr Kent & Ruby Red
58:10 It's Her - Hallmore
1:00:40 Let the Sky Fall - Know Tomorrow
1:04:38 Give It All - Elijah N
1:07:55 Fighting for Love - Yesable
1:11:05 Out Of My Mind (Killrude Remix) - Ramin
1:14:22 Lies (Killrude Remix) - Chris Coral
1:17:00 Just Wanna Run (Hallman Remix) - Blanches
1:20:00 I Won't Let You Down (Killrude Remix) - Loving Caliber
1:23:10 Detonate - Stretchd
1:26:25 Keeping Love Alive (Paeta Remix) - Arch Tremors
1:28:48 Starship - Raccy
ᄋ : 닭다리 뜯으며 듣고 있습니다.
닭다리 들고있는 전완근에 힘이 들어가네요 .
근육 증가에 도움되는 음악 선곡 입니다.
닭다리 2개다 제가 먹을 겁니다.
이예은 : 감각 오지시네요..감사해요.홈트하면서 듣고있는데 진짜 딱 깔끔한 리스트들이에요 매일매일들으러올게요
Robin Park : 너무 좋네요!! 운동할때는 물론, 쉴때도 들을게요!!
Gum W : 노래선곡 센스 너무 좋아요 몇개월째 매일같이 듣는데도 안질리고 좋아요. 이만한 운동곡이 없어서

... 

#헬스 운동

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